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いっぽ整体整骨院ブログ (2022年7月28日)
泉佐野市の整骨院・鍼灸・マッサージ

ヘッドマッサージ

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一日の平均睡眠時間を8時間とした場合に一日24時間中1/3は寝てる計算になります。

生涯の1/3は睡眠をとっているということですね。

そして人間は睡眠をとることで自然治癒力が高まり、疲れやケガから回復していきます。

毎日しっかりと睡眠はとれていますでしょうか?

よく患者様から夜に寝れないために睡眠導入剤を服用しているという話をききます。

自律神経の乱れや精神的要因によるものなど様々な原因があると思います。


人間は昼と夜のリズムがあり、そのリズムにより眠くなるというサイクルを本来持っているものです。

また、目が覚めている時に疲労物質が溜まりそれに伴い眠気が強くなるというものです。
これが連動し人間は眠ると考えられています。

睡眠には種類があります。

①行動睡眠

いわゆるベッドのなかで寝るという行動睡眠を指します。
この目的はエネルギーの消費を抑えて食べ物を十分に摂取できない状況を回避する事です。

➁生理的睡眠

生理的(脳波)睡眠は、脳波や眼球運動、筋電図などで生理的指標によって定義されたものです。

ノンレム睡眠とレム睡眠の2種類があります。

〇ノンレム睡眠

ゆっくりとした眼球運動と骨格筋活動が特徴。
基本的に入眠後、最初にあらわれて、体温の低下、脳活動の低下がみられます。
睡眠全体の75から80%です。

〇レム睡眠

覚醒に近い状態の脳波や急速眼球運動の出現
骨格筋の消失などが特徴。
基本的には入眠後、ノンレム睡眠が深い段階に達してから数十分後にレム睡眠が現れます。

大脳が活性化されて情報の再編成や脳の整備点検が主な役割です。
睡眠全体の20から25%です。

睡眠のサイクルは
入眠→ノンレム睡眠→レム睡眠となりノンレム睡眠からレム睡眠終了までを1周期としてひと晩で3回から6回
繰り返すと言われています。。

特に加齢によって夜中に目が覚めるようになったということをよく聞きます。
これは加齢により体内のリズムが変化することが原因だと言われています。
自律神経の交感神経から副交感神経への切り替えが大切になってきます。

快適な睡眠のために


①寝る前60~90分前ぐらいにお風呂につかる
➁寝酒は睡眠の質を上げるには逆効果
➂寝る前にスマホやテレビ、電子機器を見ない
④適度な運動
などがあり、リラックスした睡眠、自律神経を整える為マッサージや鍼治療なども効果があります。

いっぽでは【ヘッドマッサージ】を通して自律神経を安定させて睡眠の質を上げる施術を行っております。

お悩みの方はご相談ください。

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