こむら返り

最近患者様から「昨日、足つった」や「ふくらはぎが痛い」という声をよくお聞きします。


今日は足がつる（こむら返り）についてお伝えしていきますね。


皆さんも誰しも一度は足がつるというのを経験したことがあるのではないでしょうか？
ふくらはぎに急に痛みが走ること。。。

 
・夜寝ているときに急につる

・朝起きた瞬間につる

・階段の登り下りでつる

・ゆっくりテレビを見ているだけなのにつる

・ランニングなど身体を動かしているときにつる

・ん？なんか今つりそう…

・えっ！？右も左もつってる！！

などなど、なんの前触れもなくこむら返りは起こることがほとんどです。


こむら返りはどういう状態？
まずこむら返りとは、ふくらはぎの筋肉が無意識に収縮（縮こまった状態）して痙攣（けいれん）を起こしています。

ですのでなったときはふくらはぎの筋肉が盛り上がっているような感じがあるはずです。

 

 

こむら返りの原因
原因についてですが、実はたくさんあります。

 

【血行不良】
血行不良＝血液の流れが悪くなった状態です。
運動不足や筋肉の緊張によって筋肉内で血行不良を起こし足がつってしまいます。
あたたかい血液が身体の中で流れにくくなると筋肉が硬くなりやすいんですね。


【水分不足】
水分不足でも足はつります。
血液ももとは大部分が水ですから、この水が足りていないと血行不良を起こし足がつりやすくなります。
サラサラした血液よりドロドロした血液の方が流れが悪いのですもんね。
特に夏場汗をかいたときなどは必要です。


【冷え】
冷えも血行不良を起こす大きな原因です。
冷えると筋肉が硬くなり血液の流れが悪くなって足がつりやすくなります。



【ミネラル不足】
カルシウムやマグネシウム、ナトリウムやカリウムといったミネラル成分が不足することでも足はつります。
ミネラル成分のおかげで人間は正しく筋肉の収縮を起こしてるんですね。

 その他、病気や薬の副作用などで足がつる場合もあります。



つってしまったらどうするの？
つるとは、筋肉が無意識に収縮（縮こまった）状態をいいます。
ですのでその縮こまった状態をゆっくり伸ばして戻してあげる必要があります。

ゆっくりしないといけないのは、急に元に伸ばそうとすると、
緊張反射（急に筋肉が伸ばされようとすることによって逆に縮こまろうとする筋肉のもっている正常な反射）
が起きて余計に収縮がきつくなり、さらに痛くなってしまうからです。

爪先に手が届く場合は爪先を自分の方へ傾けてふくらはぎを伸ばしてください。
この時の注意点はすぐに伸ばすのではなく、まずはそれ以上縮こまらない様にすることです。
その状態で少し落ち着いてきたらゆっくりゆっくり伸ばしていきましょう。

爪先に手が届かない場合でもタオルの真ん中を足先にひっかけてタオルの両端を手前に引いたりして対応してくださいね！


そして、つる原因の冷えや血行不良の原因には身体の歪みが大きく関係しています。
身体が歪んでると体内のめぐりは良くはないですからね。
ぜひいっぽで姿勢分析をして身体の歪みをチェックしてくださいね！

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