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いっぽ整体整骨院ブログ (2022年7月29日)
泉佐野市の整骨院・鍼灸・マッサージ

トレーニング

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毎日暑い暑い真夏がやってきましたね。

家にいるだけで汗がたらたらと流れ落ちてきます。

お子さんがいるご家庭は子供と一緒に外に出掛けることが多いのではないでしょうか。

また、この夏から体を鍛えようという方も多いはず。

今日はトレーニングについてお話ししていきます。

普段トレーニングをしていてもなかなか思うように身体の変化が出にくく、

その結果トレーニングへのモチベーションが下がってしまい、気づけば止めてしまったという方は多いと思います。

トレーニングにもの原理・原則があることを知り、それを実践することでトレーニングの効果は確実に上がります。

むやみに身体を動かすことがいいわけではありません。

トレーニングに関してよく言われるのは「3原理5原則」です。

トレーニングの3原理

①過負荷の原理

トレーニング効果を出すためには日常生活でかかる負荷以上の負荷が必要になります。

身体は刺激に対して適応するように強くなっていくため、楽なトレーニングを続けていては大きなトレーニング効果は期待できません。

ある程度の負荷に慣れてきたら、それよりもさらに大きな負荷を与えていく必要があります。

②可逆性の原理

一度トレーニングを止めてしまうと身体は元の状態に戻ってしまいます。

刺激が無ければいつでもすぐに元の状態に戻ってしまうんです。悲しいなぁ・・・

③特異性の原理

トレーニングの効果は、行うトレーニングの種類によって異なります。

身体は刺激に適応する為に変化するので、どの部位を鍛えるかによってやることも異なります。

目的に対してそれに合ったトレーニングや練習に取り組まなければ思うような効果は上がりませんよね。

トレーニングの5原則

①漸進性の原則

トレーニングは段階を見ながら少しずつ負荷を増やしていくことが大切です。

過負荷の原理にも関わることですが、目標を決めてそれがクリア出来たら目標を更新していくことで身体は鍛えられていきます。

②全面性の原則

トレーニングをする際には全身をバランス良く鍛えることが大切です。

身体は皮膚や筋肉など全身が連動して動いているので、腕のみ脚のみといった一部分だけ鍛えるのではなく、全身をバランスよく鍛えることにより身体の機能は高まります。

意識性の原則

トレーニングをする際はそのトレーニングの目的や何を鍛えられるかを理解し、意識することで効果が高まります。

逆に言うと、トレーニング中に集中せずに何となくやっているだけでは思うような効果は期待できません。使っている筋肉を意識することが大切です。

④個別性の原則

年齢や性別、体力など身体は個人によって違うものである為、トレーニング内容もそれぞれその人に合わせたものにしなければ思うような効果は現れません。

また、個人に合わせたトレーニング内容や負荷の上限を設定しなければ怪我のリスクも高くなります。

⑤反復性の原則

トレーニング効果を出すには、反復して継続することが必要です。どんなに良いトレーニングでも三日坊主では良い状態を維持できませんし変化も期待出来ません。

最近トレーニングを始めた人、これから始めようとする人はこの原理・原則を頭に入れて継続していってください。

基本を守ることで、効率的なにより安全にトレーニング効果は現れます。

熊取町にある【ゆかり整体整骨院】で個人ジムがまもなくスタートする予定です。

トレーニングでなまってしまった身体のケアをやっていきませんか?

健康的で元気な身体作りをしていきましょう!


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